Piştî kuhilbera demsalêtê vekirin, mîkroorganîzmayên di hawîrdorê de dê bikevin nav hilberê û hilweşîna xurdemeniyên wê berdewam bikin.Her ku dem derbas dibe, hêmanên wekî şekir, proteîn, asîdên amînoyî û vîtamîn C her ku diçe kêm dibin, ev yek dihêle ku nirxa xwarinê hêdî hêdî kêm bibe.Tama wê xerabtir dibe;heta hin mîkroorganîzmayan jî ji bo hilberîna maddeyên jehrî metabolize.Ji ber vê yekê, çamûrên ku ji temenê xwe yên refê derbas bûne ji bo vexwarinê nayê pêşniyar kirin.
1. Xwe ji xwarina zêde ya xwê dûr bixin
Soya sosê û hilberên soya fêkkirî(Kurika fasûlî ya feqîrî, tempeh, maqûlê fasûlî û hwd.) xwêya wan zêde ye.Naveroka xwê ya 6-10g soya soyê ji 1g xwê ne xerabtir e, ji ber vê yekê divê hûn mîqdara wê dema bikar bînin kontrol bikin da ku xwe ji zêde vexwarina xwê dûr bigirin.
2. Ji windabûna xurdemeniyê dûr bixin
Tête pêşniyar kirin ku çêjên avî yên wekîsosê îstirîdyeberî ku ew ji tenûrê dernekevin, ji ber germahiya zêde ji pijandina demdirêj dûr bikevin, ku dê xurdemeniyên wan hilweşîne û tama xweya umamiyê winda bike.
3. Dereceya xwarinê
Dema ku pijandinê çêdibe, ji karanîna pir demsalan dûr bixin, da ku tama xwezayî ya orjînal a pêkhateyan were mask kirin.Jixwe, ya herî bi qîmet tama xwezayî ya xwarinê ye.
Dema şandinê: Oct-28-2021